ダイエット,女磨き,男磨き

まず、私が実践した中でもこれが一番効果ありました！

これは誰でも簡単に明日からでも実践できます(*^^)v

お昼ごはんをお弁当にしてください！
そして小さめのお弁当箱を使い、少し足りないかな？位の量にしてください。

何当然のこと言ってるの？とか思った方もいると思います(＠_＠;)
しかーし、その当然のことが絶大な効果を呼ぶのです！

当たり前すぎて実践してないかたも多いと思います！

やっぱり太っているかたというのは、普通の人よりも摂取している量が多いのです、まずはご自身の食事を見直しましょう!(^^)!

ポジティブに考えれば、昼ごはん以外、つまり朝ごはんと夜ごはんは普通に食べていいのです！
昼ごはんを抑えた分、格段に美味しい夜ごはんを味わえるはずです（＾−＾）

また、これは全部の食事に共通して言えるのですが、よく噛んでなるべくゆっくり食べることです！

ゆっくり食べることによって満腹感が満たされていき、少量でも十分な満腹感が味わえます！

注意してほしいのは、少量だからといって早く食べてしまい、まだ空腹だ！と食欲に負けて、間食をしてしまうことです(−−〆)

間食はダイエットの一番の敵です！　最初はいかに間食を無くすかを考えてもいいと思います($・・)/~~~

タイトル通りです！　１週間で10Km走ってください！

数字に惑わされないでください！　冷静に考えると、１週間で10Kmは超楽勝です!(^^)!

１日あたり1.5Km走れば10Km超えますね！
このくらいであれば誰でも継続できると思いますし、私も最初はこれを目標に走っていました!(^^)!

１週間で10Kmなので、１日目に4Km走り、２日目3Km、３日目3Km走ればもうノルマ達成です！　
後は自分がいけそうなところまで、ノルマを上げていってください！

だんだん走らなと体調が悪くなってくるような体になりますよ（●＾o＾●）笑

人間は１日３km、１ヶ月間走れば誰でも美脚になれるといわれています!(^^)!

いずれは１週間21Kmを目標にしてみてもいいと思います(*^^)v